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                            1. 你的位置:主頁 > 瘦身 > 局部瘦身 > 詳細內容

                              瘦腹太難?那是你沒做到這6個關鍵點

                              發布: 2016-12-04 |來源:薄荷女性網 |查看:


                                擁有平坦的小腹和細腰,會讓女孩子的身段更顯得婀娜多姿,但是貪吃、久坐又不愛運動的女生非常容易在腹部積累肥肉,導致出現一層層的“游泳圈”。獨自容易積累肥肉卻又不好瘦下去,當你通過各種方式瘦腹還是沒有什么效果的時候,你可能要想一下自己是不是沒做到以下6個關鍵點。

                                1、沒有練到深層肌群

                                說到減肚子,每個人第一反應就是做仰臥起坐。雖然這一動作可以鍛煉到腹部肌群,但卻沒有鍛煉到深層的肌肉群,也沒有燃燒到脂肪,所以米其林圈當然還是會一直死纏著你。

                                2、只把重點放在燃燒脂肪

                                其實運動不該只作其中一部份,燃燒脂肪和鍛練肌群都是很重要的,肌肉的訓練會讓身形看起來更苗條、更美好,雖然不一定體重會變得比較輕,但外觀的改變卻會著實讓你滿意!

                                3、肌肉群鍛煉錯誤

                                你是否出現過因為過度鍛煉腹部,而導致后背部也跟著一起酸痛?如果有,那就表示你鍛煉到錯誤的身體肌肉群了!真正的腹部核心肌群應該是在前部,如果無法正確的掌握腹部肌群的位置,不妨利用簡單的棒式來收緊腹部!

                                4、錯誤體態無利于腹部減肥

                                雖然你很認真的在運動,但日常走路的姿勢和坐姿都是錯誤的話,也無益于腹部的減肥計劃。正確的走路姿勢應該是背部挺直、微收腹部的樣子,就算坐下時也盡量要保證腹部收緊、后背打直。千萬不要出現駝背的體態,這樣會讓整個人都看上去無精打采。

                                5、忽略短跑的減肥效果

                                其實短跑可以讓脂肪在短時間內加速地燃燒,并促進你身體的新陳代謝,而且流汗的時候,還可以消除身體的水腫情況!是非常好的一項減肥運動。

                                6 忽略全身肌群的訓練
                                其實,沒有任何一種運動可以只瘦身體局部的,所以全身肌群的訓練會比只訓練局部肌肉更有效果。增加全身的肌肉量后,也會對燃燒脂肪更有幫助,據科學研究顯示:同等重量的情況下,肌肉所燃燒的熱量是肥肉的10倍!所以鍛煉全身肌肉群會更有益于減肥目標的實現。

                                接下來,就讓我們透過3個動作重點訓練腹部肌肉吧!?

                                腹部減肥動作之仰臥蹬腿

                                平躺于地面上,雙手交叉抱頭;雙腿呈腳蹬狀態,身體向左側轉動時收右腳,同時保持左腳打直。堅持40秒后,即可。

                                腹部減肥動作之彎腰側抬腿

                                身體保持站立姿勢,雙腳打開與肩同寬,然后將雙手舉過頭頂;當身體向左側彎曲時,向上抬左腿。每邊做30次,每天做3組即可。

                                腹部減肥動作之弓步彎腰
                                雙腿呈弓步站立,雙手放于腦后,然后利用上身力量帶動腰腹部向下彎曲,可起到鍛煉胃部肥肉的效果。

                              〔 減肚腩,5招搞定 

                              ❶仰臥坐姿收腿起 20 

                              ( 艾瑪,過節少吃肉,就是在變瘦呀! 

                              ❷ 仰臥直腿卷腹 20 

                              ❸ 直臂支撐左右交叉 30 

                              ❹ 坐姿左右轉體 50 

                              (左三圈、右三圈,小腰 扭扭,肉肉全趕走! 


                              ❺ 平板支撐左右轉髖 30 

                              建議在每次訓練后,將以上5個練習動作做2-3個循環。關鍵是要堅持練下去,沒有練不出的馬甲線和人魚線!


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