<sub id="7txbd"><menuitem id="7txbd"></menuitem></sub>

<thead id="7txbd"></thead>

<sub id="7txbd"><meter id="7txbd"><cite id="7txbd"></cite></meter></sub>

          <thead id="7txbd"><menuitem id="7txbd"><b id="7txbd"></b></menuitem></thead>
          <thead id="7txbd"></thead>

          <thead id="7txbd"><meter id="7txbd"><b id="7txbd"></b></meter></thead><sub id="7txbd"></sub><sub id="7txbd"><progress id="7txbd"><dfn id="7txbd"></dfn></progress></sub>

          <th id="7txbd"><meter id="7txbd"><dfn id="7txbd"></dfn></meter></th>
            <track id="7txbd"></track>
              <sub id="7txbd"><meter id="7txbd"></meter></sub>

                  <thead id="7txbd"></thead>

                        <thead id="7txbd"><menuitem id="7txbd"><b id="7txbd"></b></menuitem></thead>

                              圖片頻道 | 登 錄 | 注 冊引領都市女性時尚生活的專業女性門戶網站

                              搜索

                            1. 你的位置:主頁 > 瘦身 > 局部瘦身 > 詳細內容

                              瘦肚子 怎樣快速瘦肚子?

                              發布: 2017-10-19 |來源:薄荷女性網 |查看:


                              瘦肚子 怎樣快速瘦肚子

                                瘦肚子 怎樣快速瘦肚子?

                                瘦肚子的方法練習姿勢一:

                                保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往里勾起并停頓一秒,再輕輕放下,注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。

                                效果:不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。

                                瘦肚子的方法練習姿勢二:

                                向左上方盡可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預期的 瘦腿 效果,也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。

                                效果:可以緊實腹部及腿部肌肉。

                                瘦肚子的方法練習姿勢三:

                                保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再輕輕躺下。重復此動作5—10次。

                                效果:能有效強化胸部及 腰 部力量,收縮腰部墜肉。

                                瘦肚子的方法練習姿勢四:

                                保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。

                                重復2—3組,每組10次。

                                效果:增強腹部力量,緊實大腿肌肉。

                                瘦肚子的方法練習姿勢五:

                                保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸,上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組,重復2—3組。

                                效果:拉伸腹部兩側肌肉,改善腹部松弛。

                                瘦肚子的方法練習姿勢六:

                                身體側臥,運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部,眼睛直視前方。調整呼吸,雙腿夾住靠墊并向上抬起,動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組,重復10組。

                                效果:強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉,讓腿部更纖細苗條。

                              瘦肚子 怎樣快速瘦肚子

                                瘦肚子的方法練習姿勢七:

                                平躺仰臥,兩腿伸直,腳跟并攏。雙手叉腰,眼睛直視上方,調整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組,重復2—3組。

                                效果:使小肚肌肉更加緊實,有效改善腹部松弛。

                                瘦肚子的方法練習姿勢八:

                                平躺仰臥,兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直,肘部貼近耳朵部位,分別抬起左腿和右手并直起上身,使得右手觸碰左腿腳尖,左右各7次為一組,重復2—3組。

                                效果:有效消除 小腹 突起。

                                瘦肚子的方法練習姿勢九:

                                準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端,再將橡皮圈左右交叉,兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動,左右扭轉上半身。注意挺直腰桿,身體不能前傾。20次為一組,重復3—4組。

                                效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加緊實纖細。

                                瘦肚子的方法練習姿勢十:

                                平躺仰臥,雙手打開放在身體兩側,掌心向下。保持上半身不動,曲膝并垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋并攏并向左側擺動并貼地,右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復仰臥姿勢后再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組,重復8組。

                                瘦肚子的方法練習姿勢十一:

                                平躺仰臥,雙腿并攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重復此動作8組。



                              更多精彩內容,請關注我們的微信公眾號

                              2.jpg


                                  如果您喜歡《瘦肚子 怎樣快速瘦肚子?》這篇文章,記得推薦給您的好友哦!
                                  本文網址:http://www.nerc.tw/ss/jbss/201710/ladys32076.html
                                  關鍵字:


                              美容護膚

                              流行服飾

                              健康保健

                              視覺焦點

                              • 吃午餐堅持6個原則,不節
                                吃午餐堅持6個原則,不節
                              • 學何穗劉濤的瘦身Tips,想
                                學何穗劉濤的瘦身Tips,想
                              • 娜扎劉濤體重三位數,可她
                                娜扎劉濤體重三位數,可她
                              • 大s月瘦20斤不驚奇 還有更
                                大s月瘦20斤不驚奇 還有更

                              31选7走势图福建省