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                            1. 你的位置:主頁 > 瘦身 > 局部瘦身 > 詳細內容

                              床上瘦腿最有效的方法

                              發布: 2018-08-09 |來源:薄荷女性網 |查看:


                               

                                想要快速瘦腿,有氧運動是不能少的,我們應該合理安排自己的時間,多做運動。下面一起來看看床上瘦腿最有效的方法,床上最簡單的瘦腿動作。

                                床上瘦腿最有效的方法

                                 床上瘦腿最有效的方法有蹬單車運動、腿部懸掛在墻上、床上操、側抬腿和剪刀腳等。

                                蹬單車運動

                                蹬單車運動既能夠全面鍛煉腿部的肌肉,還能打造迷人的線條。首先平躺在床上,然后將兩條腿慢慢豎立起來,與身體垂直,接著雙腿像騎自行車一樣,在空中來回蹬100下到200下之間,注意進行蹬單車運動的時候雙腿速度盡量緩慢,且每次在蹬單車運動的時候必須是一個完整的圓形,腳掌心面向天花板。

                                腿部懸掛在墻上

                                首先將雙腿懸掛在墻上,注意雙腿必須豎直放置,同時閉攏不要有空隙,膝蓋不要彎曲,腳掌心必須面向天花板,接著雙腿放置的時間最好超過半個小時,還有雙腿在懸掛的時候力量必須要放在臀部上,只有做到了這些,效果才會比較好。

                                床上操

                                首先仰臥,雙手放頭下,腿伸直,然后右腿屈膝上抬,大腿與身體垂直成“ ”型,接著注意右腿保持腿型,后向外側慢慢下壓放平,停5秒,便換左腿重復步驟2-3次,最后兩腿交替進行10次。這樣做畢竟能改善全身淋巴循環,促進血液流通,多練幾次,還能減掉大腿多余脂肪,使大腿更勻稱。

                                側抬腿

                                首先側躺在床上,然后讓其中一條腿抬高,盡量抬到自己能抬到的高度,然后放下,這樣持續做100下-200下之間,然后再換另一邊側躺,換腿重復動作持續100下-200下即可,主要目的可以瘦大腿和腰部。

                                剪刀腿

                                首先平躺在床上,將兩條腿并攏,然后慢慢豎立起來,與身體垂直的角度,后再把兩條腿向兩邊打開,注意打開之后停留幾秒,再把兩腿收回去保持并攏,做30下即可。

                                床上最簡單的瘦腿動作

                                第一組

                                躺平在床上,雙手壓放在腰后,雙腿并攏抬起并做蹬車運動。

                                第二組

                                側臥在床上,雙腿彎曲,做抬腿運動,可以有效消除大腿內部贅肉。

                                第三組

                                小狗抬腿式運動,感受大腿肌肉的拉伸。

                               

                                第四組

                                躺平在床上,雙手壓放在腰后,雙腿騰空做交叉踢腿運動。


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