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                            1. 你的位置:主页 > 瘦身 > 减肥经验 > 详细内容

                              起晨做好4件事 轻松享瘦每一天

                              发布: 2018-08-19 |来源:薄荷女性网 |查看:


                                很多次想减肥,但是不是没有时间,就是没有心情,特别是对于上班族来说。但是你只要每天早上做好这4件事,让你必瘦无疑。不用担心,这4件事都很容易做到,你只需要提前起床30分钟就可以。

                               

                                晨起 一杯白开水

                                一、7:00晨起 一杯白开水

                                起床后喝一杯白开水,不但有助于快速?#25293;潁?#36824;能补充细胞水分。?#31995;?#34880;液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物。另外,白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,绝对不会影响减?#24066;?#26524;,还会让你的皮肤变好。

                               

                                瘦身瑜珈,功效显著

                                二、7:05 瘦身瑜珈,功效显著

                                一天当中练习瑜伽的最佳时间是:清晨?#31896;?#21069;两小时和下午日落前两小?#34180;?#36215;床之后练习瑜伽也是不错的选择,不但可以瘦身,还可以为身体补充能量,让你精力充沛、心情舒畅。

                               

                                1、唤醒肌肉

                                最开始,做两天三分钟的深呼吸。吸入时,使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。

                               

                                对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。

                               

                                对精神的好处:可以获得平静安宁的精神状态。

                               

                                2、身体仰伸

                                站立,双臂上举,像伸懒腰,女人网,但要加大幅度。如躺在床上,可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面),单腿?#26469;危?#25110;两腿同时)直膝向上举腿。

                               

                                举腿时稍快,回落时稍慢。做20次。

                               

                                有助于减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性。

                               

                                3、侧腰拉伸

                                把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上,左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体,这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了。

                               

                                转动你的左脚,这样你的左脚趾就朝向前方,右脚趾朝向侧?#20581;?#22914;果这时你觉得能够保持稳定了,抬起你的左臂直伸向天花板的方向,这样就和你的右肩膀在一条直线上了。

                               

                                保持你的脊椎伸?#20445;?#28982;后看向你的左臂,如果这样会阻碍你的颈部活动,你可以朝前看。呼吸,然后换另外一侧。

                               

                                这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力,强腰?#36538;?#24456;有效。

                               

                                4、结束的放松运动

                                静静的躺着或者坐着,聆听你的呼吸。然后微笑。这就是“口上瑜伽”,它可以帮助你提升脸部肌肉,让你的心情变得愉快。

                               

                                三、7:20 沐浴

                                在结束了瑜伽之后休息5-10分钟,然后再进行简单的淋浴,你的身体会感觉非常的舒服。而且这时你的体温增加,新陈代谢也会增加,也会消耗一部分的卡路里,水温以38-39℃为最佳。

                               

                                四、7:30 空腹吃15颗干红枣

                                红枣性温味甘,含有蛋白质、脂肪、糖、钙、?#20303;?#38081;、镁及丰富的维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2,不仅能够促进肠胃蠕动、益气健脾,还可以增强体质、延缓衰老、活血养颜。

                               

                                如果不?#19981;?#21507;干红枣,还可以将红枣泡茶或煮汤喝。或者做些黑木耳红枣汤。

                               

                                做法:

                                1、将红枣冲洗干净,用清水浸泡约2小时后捞出,剔去枣核。

                               

                                2、黑木耳用清水泡发,摘洗干净。

                               

                                3、把红枣、黑木耳放入汤盆内,加入适量清水、冰糖,上笼蒸约1小时即成。

                               

                                早上一般没有时间来煮,MM们可以提前煮好一大锅,放在冰箱中,早上加热一下就可以喝啦!

                               

                                做好早上的这4件事,不但能够让你必瘦无疑,而?#19968;?#25104;为一种很健康的生活方式,让你瘦得美丽又健康。

                               

                                每天让你瘦一斤的快速健康减肥法


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