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                            1. 你的位置:主頁 > 瘦身 > 減肥經驗 > 詳細內容

                              起晨做好4件事 輕松享瘦每一天

                              發布: 2018-08-19 |來源:薄荷女性網 |查看:


                                很多次想減肥,但是不是沒有時間,就是沒有心情,特別是對于上班族來說。但是你只要每天早上做好這4件事,讓你必瘦無疑。不用擔心,這4件事都很容易做到,你只需要提前起床30分鐘就可以。

                               

                                晨起 一杯白開水

                                一、7:00晨起 一杯白開水

                                起床后喝一杯白開水,不但有助于快速排尿,還能補充細胞水分。較低血液粘稠度。通常飲用白開水半個小時以后,身體就會排出前一夜的代謝物。另外,白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物,絕對不會影響減肥效果,還會讓你的皮膚變好。

                               

                                瘦身瑜珈,功效顯著

                                二、7:05 瘦身瑜珈,功效顯著

                                一天當中練習瑜伽的最佳時間是:清晨日出前兩小時和下午日落前兩小時。起床之后練習瑜伽也是不錯的選擇,不但可以瘦身,還可以為身體補充能量,讓你精力充沛、心情舒暢。

                               

                                1、喚醒肌肉

                                最開始,做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時,使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。

                               

                                對身體的益處:在準備練習的過程中,能推動氧氣在肌肉中的流動。

                               

                                對精神的好處:可以獲得平靜安寧的精神狀態。

                               

                                2、身體仰伸

                                站立,雙臂上舉,像伸懶腰,女人網,但要加大幅度。如躺在床上,可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側床面),單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。

                               

                                舉腿時稍快,回落時稍慢。做20次。

                               

                                有助于減少下腹部多余的脂肪,增強腹部肌力,增加腹肌的彈性。

                               

                                3、側腰拉伸

                                把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上,左手放在你的左肋骨上。然后向左轉動并展開你的身體,這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了。

                               

                                轉動你的左腳,這樣你的左腳趾就朝向前方,右腳趾朝向側方。如果這時你覺得能夠保持穩定了,抬起你的左臂直伸向天花板的方向,這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。

                               

                                保持你的脊椎伸直,然后看向你的左臂,如果這樣會阻礙你的頸部活動,你可以朝前看。呼吸,然后換另外一側。

                               

                                這個動作對減少腰、臀部脂肪和贅肉,增強腰、臀部肌力,強腰固腎很有效。

                               

                                4、結束的放松運動

                                靜靜的躺著或者坐著,聆聽你的呼吸。然后微笑。這就是“口上瑜伽”,它可以幫助你提升臉部肌肉,讓你的心情變得愉快。

                               

                                三、7:20 沐浴

                                在結束了瑜伽之后休息5-10分鐘,然后再進行簡單的淋浴,你的身體會感覺非常的舒服。而且這時你的體溫增加,新陳代謝也會增加,也會消耗一部分的卡路里,水溫以38-39℃為最佳。

                               

                                四、7:30 空腹吃15顆干紅棗

                                紅棗性溫味甘,含有蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、鎂及豐富的維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2,不僅能夠促進腸胃蠕動、益氣健脾,還可以增強體質、延緩衰老、活血養顏。

                               

                                如果不喜歡吃干紅棗,還可以將紅棗泡茶或煮湯喝。或者做些黑木耳紅棗湯。

                               

                                做法:

                                1、將紅棗沖洗干凈,用清水浸泡約2小時后撈出,剔去棗核。

                               

                                2、黑木耳用清水泡發,摘洗干凈。

                               

                                3、把紅棗、黑木耳放入湯盆內,加入適量清水、冰糖,上籠蒸約1小時即成。

                               

                                早上一般沒有時間來煮,MM們可以提前煮好一大鍋,放在冰箱中,早上加熱一下就可以喝啦!

                               

                                做好早上的這4件事,不但能夠讓你必瘦無疑,而且還成為一種很健康的生活方式,讓你瘦得美麗又健康。

                               

                                每天讓你瘦一斤的快速健康減肥法


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