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                              吃午餐堅持6個原則,不節食也能月瘦5斤!信的人都瘦了

                              發布: 2018-05-27 |來源:薄荷女性網 |查看:


                              如何吃最好?很多人想知道,既不能不吃也不能放縱自己隨便吃,其中,減肥的人午餐怎么吃?這樣吃更能健康減肥。

                              1.無論點什么,都要小份的

                              心理學家發現,在食物面前,人們趨向于吃光眼前所看到的,無論多大分量,打掃干凈是大部分人的心理特點。因此,健康商務午餐的最基本原則是--吃小份,既保證營養、又不會過量。

                              2.會喝湯的人更健康

                              喝湯是個好習慣,營養豐富且更容易讓人產生飽腹感。尤其是清湯類的,如日本醬湯,蔬菜通心粉湯,西班牙涼菜湯等,要比濃湯含熱量少、更健康。另外,美國賓夕法尼亞大學的研究發現,愛吃水分含量高的食物比如黃瓜和西紅柿的人,總的來說攝入的熱量要少得多。

                              3.午餐最好不喝酒

                              原則上,午飯時最好不喝酒。如果很想喝,一小杯葡萄酒已經足夠,或者一小杯啤酒也可以。但前提是你在投入下午的工作之前還有時間讓自己小憩一下。否則酒精可能讓你整個下午都不能高效工作,得不償失。

                              4.保證營養均衡

                              外面的餐廳以煎炸食品為多,品種少,營養不全面,盒飯雖然品種較多,但是烹制方法不科學,而且許多攤主為了節約成本,不會提供最新鮮、時令的葷素菜。多女性白領因為不愿意吃容易使人發胖的快餐,午餐隨便吃點零食打發,患了低血糖、貧血等病。

                              5.不在電腦前馬虎搞定

                               

                              不少人午餐時間依然“堅挺”地坐在電腦屏幕前,這一習慣沒辦法讓身體得到適當的舒展,而且還可能導致你更容易變胖。白領中午休息時間很短,最少的只有半個小時,就這一點時間,許多人還沒有充分地利用起來,寧可縮短吃飯時間聊天。

                              6.飯后鍛煉

                              吃好食物也不算成功減肥,還要吃完運動,才能保證熱量被燃燒。飯后可以在工作地方的附近走動,散散步、上下樓梯都是不錯的選擇。因為它能避免我們直接癱坐在椅子上,讓脂肪有機可乘。


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